[...] dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 powtorzen i tak jechalem dzien w dzien przez 2 miesiace...dodatkowo zaczalem biegac codziennie plus doszly do tego 2 mecze w tyg po 90 min... ogolnie efekty byly z tym ze w postaci zrzuconej wagi przy wzroscie 184 86kg zjechalem po tych 2 miesiacach do 80kg...i niby by bylo fajnie ale efektow zadnych nie [...]
Dobra, moze byc tak? Dzien treningowy (10 g kreatyny i ok. 100 g bialka) -Rano po przebudzeniu (na czczo) 5 tabs kretki (40 - 60 min. przerwy) 30-35 g bialka + sniadanie (?) -5 tabsow krety (30 min. przed treningiem, wczesniej odstep minimum 30 min. po obiedzie) TRENING -30-35 g bialka (zaraz po treningu) -30-35 g bialka przed snem Dzien nie [...]
[...] 3.Skupienie: 5/5 4.ogólne odczucia: o k***a :)) , nigdy wczesniej nie jadlem czegos tak mocnego, pobudzenie konkretne, na trening nóg nie miałem zbytnio ochoty, wzialem 30 min przed treningiem i po drodze juz czulem ze bedzie konkretne:), delikatna rozgrzewka a ja juz bylem upocony, serce walilo i jakos dziwnie było sucho w ustach, skupienie [...]
[...] zrobimy tego błędu i od razu zamierzamy przeskoczyć na niskoweglowodanową, no cóż zobaczymy. Tak jak mówiłem dziś pierwszy dzien., rano po kawce byłem trochę popływać ok. 40 min 30 dł. basenu raz żabą raz kraul, ale potem czułem się trochę osłabiony do pierwszego jajka, pikawa tez trochę szybciej pracowała, ale to chyba po tej kawie (normalnie [...]
[...] całkiem zjadliwy w mrożonce - Bonduelle 2. skok metabolizmu może powodować i wzrost ciśnienia - na noc warto brać po łyżeczce nalewki z głogu i nalewki z jemioły (w każdej aptece) 3. aeroby min. 30minut, i najlepiej przed snem, żeby nie zachciało się jeść ew. dodatkowy posiłek godzinę przed snem - czyste białko, np. jajecznica z samych białek.
[...] kawa to przez cały dzień nie ma się siły ruszyć nogą, i tak sobie myślę, że żadna dieta nie pomoże jak się dupska nie ruszy (po miesiącu 3xtyg TBC + codziennie spacer 30 min mam mniej o 3 cm w biodrach, 2 cm w pasie, dieta "normalna", nawet piwko wieczorem się zdarza, słodycze całkowicie odstawiłam, pieczywo jem tylko rano) [...]
[...] rozpoczynam 3 dzien i schudlam juz 1 kg , pewnie wody, ale czuje sie bardziej płaska. Mam 24 lata 166cm wzrostu i waze 63,4 kg 2 dni temu 64,4. jeżdzę co dwa dni po 30 min na rowerze stacjonarnym,chciałabym zapisać sie na siłownie, czy przy takiej diecie można ćwiczyć? Boje się , że po siłowni moja waga wzrośnie , jak stało sie to u wielu [...]
[...] Zdemaskowalam sie:) wiadomo, jestem na kopenhadze, tzn. koncze za 2 dni. Generalnie nie wpieprzam w siebie wszystkiego i cwicze przynajmniej 3 razy w tyg- 25 silownia, 80 min aeroby. Chcialabym dorzucic do tego jeszcze jakis suplement typu fat burner. Chodzi mi o cos naprawde skutecznego, a nie znam sie na tym W OGOLE. Mozecie mi cos polecic?
-codziennie rano robie ok.45 min aerobw (max.50) rozumiem, ze najlepszym rozwiazaniem bedzie kawa gorzka przed i kawa z lyzeczka miodu po (oczywiscie w dni, w korych jest kawa z cukrem ;) ) czy moze lepiej zamiast miodu fruktoze? (nizsze IG) W tym przypadku to obojętne, może być np. kawa z miodem i cynamonem jako blokerem insuliny -co z [...]
[...] kupic w kazdej lepszej firmie autokarowej ,swiadczacej uslugi na liniach miedzynarodowych.w gogle wystarczy poszukac.kupujesz bilet w 2 strony open czyli z nieustalonym terminem powrotnym.Najtansze sa do paryza, drozsze do innych miast we francji np. marsylii skad najblizej do aubagne. z paryza przejedziesz sie tgv za free, bo pojedziesz juz z [...]
[...] wiem ktory to piana (okapek, wystajaca dysza) - konkurencja- jestem zagorzalym wrogiem monopolu, konkurencja jest zdrowa wiec jesli w piankach nie ma roznicy to wybiore firme ktorej mniej produktow kupuje w ramach wsparcia :-) - a jesli chodzi o merytoryczne strony to mocy zadnego nie mialem szansy spr, ale zasieg RSG wydaje mi sie min. wiekszy
[...] właściwa. Strzał trwał może 0,5 sek., ale tym razem nie zbliżyłem się nawet do kartonu. Gaz nie wydzielał zapachu, ale test bez wstrzymywania oddechu był błędem. Substancja na szczęście nie dostała się do oczu, ale zaciągnąłem się oparami. Kaszlałem przez ok. 10 min, do tego z nosa i ust wydaliłem tyle wydzieliny, co przy solidnej grypie ....
[...] panie serwerowy znawco czemu np po przyjeciu walthera military bylem w stanie dalej sie sparowac, a po bardziej markowym gazie nie bylem w stanie otworzyc oczu przez 20 min hm? Jak to ci filmikucz yt wyjasnia? Co do uzycia gazow bojowo to wymienie chocby 2 z ostatniego polrocza bys nie musial sie meczyc dlugo z szukaniem: ARM IV pucha 100ml [...]
PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]
[...] ciężaru do większego w ostatniej serii. Taka rozgrzewka jest dobra czy to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem się według filmiku ale też nie wiem ile poszególna faza rozciągania ma trwać ? 30 sekund ? 4.) Jako , że wplatam cardio po [...]
[...] serii, ile mam rozpisane. Nie wiem też czy trzy serie zrobię. Moje błędy który już teraz widzę za dużo areobów, jak chcę robić trening siłowy - powinnam była nie ćwiczyć 35 minut, ale góra 10 rozgrzewki i do siłowych od razu - ale może się mylę Druga sprawa - w dzień, gdy robię areoby (razem 45 minut) to potem chciałąbym jeszcze z 15 minut [...]
[...] ale oczywiście nie jestem mega, super zadowolona bo po pierwsze: kosztuje u mnie ten CEPAN 19zł za 35g co starcza mi na 2 tygodnie (1 raz dziennie smarowania, a powinno być min. 2 razy dziennie), a po drugie długo to trwa... ale gdzieś przeczytałam, że należy to używać tak długo puki nie zbledną. niestety rozstępów mam mase: na udach pełno, [...]
[...] cebulką i mozarellą. 3. Budyń jaglany Czegoś tam nie dodałam co miałam dodać i wyszło tylko 1620 kcal :)) Trening: Znowu robiłam burprees z własnej woli :)) Wytrzymka 25 min- burprees, przysiady, siad statyczny + brzuszki i plank na koniec Dzisiaj w planach siłka chociaż głowa mnie napitala. Na weekend jedziemy do teściowej i nie mam pojęcia [...]
[...] z mgr chodzą pieszo po ulicach. 3. jak się już dostaniesz do Policji to znając życie będziesz miał grupę zaszeregowania "Policjant" czyli drugą a do oficerki musisz mieć min. 6 z możliwością wysłania na kurs oficerski. 4. bierz pod uwagę ze jesteś młodym funkcjuszem więc na jakieś min. 5-6 w najlepszym przypadku musisz poczekać bo stanowiska [...]
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
